پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس

3 سال،7 ماه قبل ورزشی آسیب تنیس

پیشگیری و جلوگیری از آسیب بخش مهمی از تمرین و فعالیت ورزشی است که ورزشکاران در هر سطحی باید به توجه کنند. در ادامه بصورت خلاصه موارد مفیدی که برای پیشگیری از آسیب در ورزش تنیس با اهمیت است آمده است

نکات مهم در پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس

  • گرم کردن قبل از پرداختن به تنیس و به خصوص با اعمال و حرکات کششی روی اندام فوقانی ، اندام تحتانی و کمر که این گرم کردن حدود ۱۵ – ۱۰ دقیقه طول بکشد
  • از انجام ورزش تنیس روی محیط ورزشی سفت مثل سیمان پرهیز کنید . چنانچه امکان این امر برای شما وجود ندارد از کفی های گیرنده ضربه در ناحیه داخل کفش استفاده نمائید تا فشار وارده به پای شما کاهش یابد
  • کفش مناسب ورزش تنیس را استفاده کنید این کفش یک حمایت مناسب جانبی را از مچ پای شما بعمل می آورد و لذا در تغییر جهت های ناگهانی دچار پیچ خوردگی مچ پا نخواهد شد. از سویی لازم است برای کاهش فشار وارده به پا دو جوراب بپوشید یا از کفی های مناسب جاذب ضربه در داخل کفش استفاده کنید
  • برای جلوگیری از ایجاد تاول روی دست به طور مرتب راکت تنیس را خشک کنید
  • خار پاشنه می تواند در تنیسورها ایجاد گردد که بهترین درمان آن استراحت است و در صورت ادامه یافتن علائم باید به پزشک مراجعه شود
  • از فرود آمدن روی نوک پا پرهیز کنید این امر می تواند به آسیب های تاندون آشیل در شما منجر شود
  • در هنگام سرویس زدن از خم کردن زیاد کمر به سمت عقب پرهیز کنید
  • درباره کمک های اولیه مربوط به خراشیدگی ، پارگی و کشیدگی های عضلانی و رباطی مطالعه کنید تا در موارد بروز آسیب بتوانید اقدامات لازم را انجام دهید

 

همین الان از تنیس اسپورتآپ استفاده کنید