3 سال،1 ماه قبل 0 comments

باید‌ها و نباید‌های مصرف کراتین

کراتین، ترکیبی از سه آمینواَسید به نام متنونین، آرژنین و گلیسین می‌باشد. ترکیب این آمینواَسیدها تشکیل پروتیین می دهند و با کنش‌های شیمیایی در کلیه و کبد کراتین ساخته می‌شود. کراتین محصول نهایی سوخت و ساز پروتین است که از راه خون به عضلات می‌رسد.
50% کراتین در بدن انسان‌ها و حیوانات از طریق مصرف گوشت تامین می‌شود و تقریبا 95% کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده. از آنجایی که در سبزیجات کراتین وجود ندارد، می‌توان این کمبود را با مصرف مکمل غذایی جبران کرد و توده‌ی عضلانی، قدرت و عملکرد آن را افزایش داد. مصرف کراتین به صورت پودرِ محلول در آب یا شیک پروتیین، مصرف ایده‌آل این مکمل است.

ادامه مطلب
3 سال،1 ماه قبل 0 comments

کلیستینیکس تمرین ژیمناستیک‌کاران

عضلات کاملا مشخص و سطوح چربی بسیار کم، ویژگی بدنی ژیمناستیک کارهاست. برای داشتن چنین اندامی، باید مشابه روش‌های تمرینیِ آن‌ها را انجام داد. بدن ژیمناستیک کارها بیش از آن که هدفِ تمرین آنها باشد، نتیجه‌ی تمرینات آن‌هاست.

ادامه مطلب
3 سال،1 ماه قبل 0 comments

همه چیز در مورد ماساژ

ماساژ عبارتست از یک سری حرکات منظم، مرتب و اصولی که روی بافتهای بدن، که به منظور اهداف خاصی بکار می رود. به عبارت دیگر ماساژ از یک سری حرکات و مهارتهای دستی تشکیل می‌شود که بطورمنظم و مخصوص،بر روی بافتهای بدن، جهت تأثیر بر سیستم عصبی، عضلانی، پوست، مفاصل و گردش خون اعمال می‌گردد .

ادامه مطلب
3 سال،1 ماه قبل 0 comments

انواع ماساژ

ماساژها به دو گروه کلی تقسیم می‌شوند: ماساژهای ملایم و ماساژهای شدید. در این جا به ذکر چند نمونه از این دو گروه می‌پردازیم.

ادامه مطلب
3 سال،1 ماه قبل 0 comments

احیا پوست بعد از دوره‌ی رژیم

همیشه بعد از یک دوره رژیم طولانی و سخت، با تجربه‌ی شل شدن پوست و ایجاد خطوط دایمی روی آن مواجه می‌شویم. برای ترمیم و داشتن دوباره‌ی پوستی سفت، رعایت و انجام مداوم نکات زیر می‌تواند برای رسیدن به این منظور ما را یاری نماید.

ادامه مطلب
3 سال،1 ماه قبل 0 comments

از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن

ماهیت رادیکال آزاد چیست و عملکرد آن چگونه است؟ رادیکال‌های آزاد، اتم یا ملوکول‌های دارای الکترون جفت نشده می‌باشند که فاقد پوسته‌ی الکترونی کامل هستند. این رادیکال‌ها در همه جا وجود دارند. در هوایی که تنفس می‌کنیم،در اطرافمان و حتی در داخل ساختمان بدن.

ادامه مطلب
3 سال،2 ماه قبل 0 comments

۴ مزیت دوش گرفتن با آب سرد

جنگجویان سامورایی باستان، هر روز صبح یک سطل آب سرد بر روی خود می‌ریختند، چرا که اعتقاد داشتند روحشان پالایش و بدنشان پاک می‌شود. چه این اتفاقات برایشان می‌افتاد چه نه، اما قطعاً باعث می‌شد که پس از استراحت شبانه هشیار شوند و سرحال بیایند. این حداقل چیزی‌ست که اساسا در صبح به آن احتیاج دارید، اما در کنار آن، دوش آب سرد فواید زیاد دیگری هم دارد.

ادامه مطلب
3 سال،2 ماه قبل 0 comments

علائم ورزش بیش از اندازه

ورزش برای سلامتی شما مفید است، اما انجام بیش از اندازه آن می‌تواند باعث خرابکاری در بدن و ذهن شما شود. پس آیا می‌دانید که چه زمانی در حال انجام ورزش بیش از اندازه هستید؟ در این نوشته ۷ موردی که نشان دهنده‌ی این است که بیش از اندازه ورزش می‌کنید را برایتان جمع آوری کرده‌ایم.

ادامه مطلب
3 سال،2 ماه قبل 0 comments

اهمیت استراحت در بین تمرین ورزشی

بعضی اوقات که در حال ورزش کردن هستید، و تصمیم هم دارید که واقعا وزن کم کنید، به نوعی تمایل پیدا می‌کنید که استراحت کردن را به کل فراموش کنید. اما اگر فکر می کنید نادیده گرفتن مدت استراحت در بین ورزش برای ساختن عضله‌ی بیشتر، باعث می‌شود زودتر تناسب اندام پیدا کنید، اشتباه می کنید!

ادامه مطلب
3 سال،2 ماه قبل 0 comments

پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس

پیشگیری و جلوگیری از آسیب بخش مهمی از تمرین و فعالیت ورزشی است که ورزشکاران در هر سطحی باید به توجه کنند. در ادامه بصورت خلاصه موارد مفیدی که برای پیشگیری از آسیب در ورزش تنیس با اهمیت است آمده است

ادامه مطلب